[핵심 요약: 비싼 영양제, 효과 없었다면 ‘시간’이 문제!]
- 핵심 체크: 식전 vs 식후, 아침 vs 저녁 구분만 해도 흡수율이 달라집니다.
- 꿀조합: 칼슘과 마그네슘, 오메가3와 비타민E는 찰떡궁합!
- 주의: 같이 먹으면 ‘꽝’인 최악의 조합까지 총정리.
1. 아침 공복에 먹어야 하는 영양제
- 유산균: 위산이 가장 적은 공복에 먹어야 장까지 무사히 살아갑니다.
- 비타민 B군: 활력을 불어넣어 주기 때문에 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다.
2. 식사 직후나 도중에 먹어야 하는 것 (지용성)
- 오메가3, 비타민 D, 루테인: 기름진 음식과 함께 먹어야 흡수가 잘 됩니다.
- 종합비타민: 가끔 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는 걸 추천합니다.
3. 저녁 혹은 자기 전에 먹으면 좋은 것
- 마그네슘: 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면에 큰 도움을 줍니다.
- 칼슘: 뼈 세포가 생성되는 밤 시간에 먹는 것이 효율적입니다.